لهذه الاسباب لا تنعمون بالراحة في النوم

جميعنا يرغب بنوم مريح، لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي منه.

واذا كنتم تعانون من الأرق وترغبون بكمية كافية من الراحة في النوم عليكم اتباع النصائح التالية:

1. الموبايل: ينصح الخبراء بترك الهاتف الذكي جانباً قبل النوم، فضوءه في غرفة مظلمة سيجعل النوم أصعب، كما أن قراءة الرسائل تسبب القلق طوال الليل.

2. وجبة ضخمة: احذر من أكل وجبة ضخمة قبل النوم، والسبب أن الجهاز الهضمي لا يعمل بطاقته الكاملة أثناء الاستلقاء.

3. مشاهد عصيبة: كالذي تسببه الأفلام العنيفة والدراما الحزينة من قلق وتوتر.

4. القهوة والشاي: كوباً من القهوة عند الساعة الرابعة مساء، بحسب الخبراء، كفيل بتأخير موعد النوم.

5. أضواء الغرفة: كلما اشتدت الأنوار قلت فرصة الخلود للنوم.

6. الرياضة: ينصح الخبراء بعدم ممارسة التمارين قبل النوم، فرفع الأثقال والركض لخمسة أميال مثلاً كفيلان بتأخير ساعة النوم، لأن الجسم يحتاج وقتاً للعودة إلى هدوئه من حيث معدل ضربات القلب والتنفس.