قد لا يتطلب الأمر إجراء فحوصات دم مكثفة أو فحوصات متعددة للجسم لتحديد مدى صحتك، فقد اتضح أن حركة تمرين كلاسيكية يمكن أن تكشف الحقيقة.
ولتحقيق مستوى لياقة جيد، حدد خبراء من مايو كلينيك عدد مرات "تمرين الضغط" أو الـ Push-up التي يستطيع كل من الرجل والمرأة تحقيقها في الدورة الواحدة.
ووفقاً لـ "دايلي ميل"، لإغنه في سن الـ 25 عاماً، يجب على الرجال أداء 28 تمرين ضغط أو Push-up في المرة الواحدة، بينما يجب على النساء أداء 20 تمرين ضغط أو Push-up لإظهار مستوى لياقة جيد.
وفي سن الـ 35 عاماً، يجب على الرجال أداء 21 تمرين ضغط أو Push-up بينما يجب على النساء أداء 19 تمرين ضغط.
وفي سن 45 عاماً جب على الرجال أداء 16 Push-up و14 للنساء، وفي سن الـ 65 عاماً يصبح العدد 10 Push-up للجنسين.
والعدد المشار إليه هو الحد الأدنى من اللياقة الجيدة، وبإمكان الإفراد زيادة العدد حسب قدرة كل شخص، ومستوى تطور لياقته.
وجدت دراسة شملت الرجال فقط، أن البالغين الذين يمكنهم إنهاء تمارين الضغط كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 96%.
وارتبطت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمجموعة كاملة من الفوائد، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 29%؛ وانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 31%؛ وانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35%؛ وانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 38%؛ وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 42%.
وبينما تعتبر التمارين مفيدة في أي عمر، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى أن "الفوائد الإضافية لكبار السن هي: انخفاض خطر السقوط، وزيادة سنوات الحياة المستقلة، وتحسين صحة الدماغ.