الاثنين ١٥ تشرين أول ٢٠١٨
8 خطوات تبقيك ملتزما بـالـ Gym
05-10-2018 | 10:52
8 خطوات تبقيك ملتزما بـالـ Gym

يسيطر الكسل على الكثير من الناس إذا ما تعلق الأمر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (Gym)، أو الركض في الشارع، ويفضلون المكوث أمام شاشة التلفاز على أخذ حصة من التمارين التي تمكنهم من تفريغ طاقتهم وتعينهم على تحسين صحتهم ونفسيتهم.

ولكن للإبقاء على حماسك في المداومة على الرياضة، هناك خطوات عملية لا بد من اتباعها، استعرض المدربان الرياضيان نيكولا مارتن ومات لولس 8 منها، وفق ما جاء في صحيفة ميرور البريطانية.

ونعرض عليكم أدناه هذه الخطوات:

1- ضع أهدافا واقعية
كن واقعيا وأنت تضع أهدافك الرياضية، فالأهداف جميعها من الممكن تحقيقها شرط أن تكون بسيطة.

2- جدول زمني جيد
أنت بحاجة إلى جدول زمني جيد يمكنك من ممارسة الرياضة بانتظام، سواء كان بالمنزل أو خارجه. ولا تتهرب بأعذار الانشغالات والتعب، فالأعذار لن تغير شيئا أنت تطمح إليه.

3- استمتع بالرياضة
ركز على ما تحبه من الرياضة، ولكي تبقى ملتزما بجدولك فإنك بحاجة إلى برنامج تدريبي جديد ودروس جديدة في كل مرة. جرب مثلا حصص الملاكمة أو اليوغا أو أي رياضة لم تجربها من قبل.

4- تحتاج إلى مدرب
المدرب سيفيدك كثيرا في تحديد احتياجاتك من الرياضة، خاصة مع بداية ممارستها، فهو من سيأخذ قياسات جسمك وقراءات الدهون والماء والوزن ومؤشر الكتلة من أجل مقارنتها لاحقا لمعرفة النتائج.

5- ثق بخطتك واستمر
بمجرد رؤية النتائج تتحقق من التمارين الرياضية، سيحفز هذا حماسك، فالنتائج الإيجابية هي ما يبقينا مستمرين.

6- استمع لما يحفزك
خلال تأديتك التمارين الرياضية استمع إلى النوع الذي تحبه من الموسيقى، فهذا سيبقيك متحمسا طول مدة التمارين.

7- خذ قسطا من الراحة
خصص لنفسك يوم أو اثنين على الأقل في الأسبوع للاستراحة من الرياضة، فأيام الراحة تسمح للعضلات والأعصاب والعظام بالوقت الكافي لإعادة البناء.

8- تناول طعاما صحيا
تذكر أن برنامج التدريب الرياضي الجيد لا بد أن يكون مصحوبا بنظام غذائي صحي أيضا، فلا تضيع ما حققته الرياضية في مطاعم الوجبات السريعة.



RSS Facebook Twitter YouTube LinkedIn
© 2018 Business Echoes | تطوير شركة التكنولوجيا المفتوحة