غالبا ما يحتاج الاشخاص الى استخدام استراتيجيات فعالة لمواجهة ضغوط وتوترات العمل. وبالرغم من انها تتسم بالبساطة واليسر، إلا أنها في غاية الصعوبة من حيث التطبيق، خصوصا عندما يكون عقل الشخص مثقلا بالضغوط.
وفيما يلي 11 استراتيجية يطبقها الأشخاص الناجحون لمواجهة ضغوط العمل، بحسب مجلة Forbes:
1- الرفض الصريح: غالبا ما يُصعب على الكثير من الأشخاص قول "لا" بشكل واضح وصريح، ما قد يحملهم المزيد من الضغوط والإرهاق. لذا فإن رفض تحمل التزامات جديدة يتيح لهم الوفاء بالتزاماتهم الحالية وتحقيق النجاح.
2- الاعتزاز والتقدير الجيد للأعمال والقدرات: يتعين على الشخص قضاء بعض الوقت في التفكير بالأعمال الجيدة التي قدمها وقدراته ومهاراته الخاصة، حيث يعمل ذلك على تقليل هرمون "كورتيزول" الذي يفرزه العقل استجابة للإجهاد والتوتر.
3- تجنب القلق من احتمالات الفشل: إن نتائج الأعمال التي يقوم بها الشخص تخضع لعديد من الاحتمالات، ولذلك فإن قضاء الوقت في التفكير بتلك الاحتمالات يؤدي إلى مزيد من الضغوط ولا يسمح للشخص اتخاذ الإجراءات التي تُمكنه من المحافظة على هدوئه.
4- الانعزال التام عن العمل في أوقات الراحة: إن التكنولوجيا الحديثة ووسائل الاتصال سهلت إمكانية التواصل في أي وقت، الا انه من الضروري الانعزال التام عن حياة العمل وغلق البريد الإلكتروني في الإجازة للتقليل أو الحد من ضغوط العمل.
5- عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على مادة "كافيين": تعد هذه المادة المسؤولة عن إفراز هرمون "الأدرينالين" الذي يتيح للشخص سرعة التصرف عندما يواجه التهديدات، ويضيف الإفراط في إفرازه المزيد من الاجهاد وعدم القدرة على السيطرة على الأعصاب.
6- النوم الجيد: يمثل إحدى الأدوات التي تساعد على تقليل الضغوط والتوتر حيث يُمكن الشخص من إعادة الشحن لعقله والتخلص من ذكريات وأفكار اليوم، كما أن قلة النوم تحرم الشخص من التركيز وضبط النفس والانتباه.
7- ممارسة الرياضة: تعمل على تحسين شعور الشخص، وتساعده على زيادة إنتاجيته عن طريق خفض مستويات التوتر.
8- تجنب المشاعر السلبية: يعتبر احتفاظ الشخص بالضغينة والمشاعر السلبية أحد مسببات التوتر، إلى جانب أنه يساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
9- الذكاء الانفعالي أو التحكم الجيد في العواطف: يتميز الأشخاص الناجحون بقدرتهم على الاستمرار في المواجهة، وذلك من خلال السيطرة على عواطفهم وتصرفاتهم بشكل فعال.
10- التمسك باليقظة أو التركيز: يعد إحدى الوسائل الفعالة للسيطرة على السلوكيات الخاطئة، ويؤدي إلى الحد من الضغوط والتوترات، اذ يقلل الشعور بأن الشخص خارج نطاق السيطرة.
11- تجنب الأفكار السلبية: بالرغم من أن معظم تلك المعتقدات والخواطر المتشائمة التي يحدث الشخص به نفسه هي مجرد أفكار وليست حقائق، إلا أنه بعد فترة مع تسليم العقل بها يمكن أن يحولها لحقائق. لذا لا بد من تجنبها، لان ذلك يمنح الشخص المزيد من القوة.
ارقام
